跑步能訓練你的腦力，你知道嗎？
《跑者腦力訓練手冊》
這本書是由哈佛心理學家所寫的，以腦科學知識與運動心理學知識為基礎，這本書提到的工具、策略都是馬拉松等各大跑步賽事的實踐心得，從優秀跑者的6大思維策略，到跑步中應對各種問題的思維方式，作者提供了跑者必備的腦力訓練清單和計畫。
這次想和大家分享書中關於跑步的三大好處：「強化記憶力」、「延緩衰老」、「減少焦慮」。
<強化記憶力>
哥倫比亞大學的科學家們曾針對跑步對記憶力的影響作過研究。他們的研究對象是幾十個70-80歲的女性，因為這各年齡段的女性都有不同程度的認知障礙，測試效果比較明顯。
科學家們把這些女性分成了三組，第一組女性鍛鍊的方式是：美洲幾天慢跑或是在跑步機上輕快的行走；第二組是舉重運動；第三組要求做一些伸展運動。
6個月後，科學家們開始給所有的女性做記憶測試，並拿結果與實驗開始時的測試結果做對比。
數據顯示，做伸展運動的女性失去了一些認知能力，她們的記憶力還是隨著年齡的增長再繼續衰退。
而慢跑者和舉重者的空間記憶力都得到了改善。空間記憶力專門負責存儲關於場所和事情發生過程的訊息。
不僅如此，跑步機步行者在文字和其他語言技藝方面，有了一定的改善。
因此，不論是慢跑者，還是步行者，他們的記憶力不僅保持了穩定，而且得到了一定程度的改善。
除此之外，同類型的其他研究也都表明，跑步對提升記憶力很有好處。
所以，我們花點時間跑步和花時間記憶東西二者在效果上是一樣的。而且跑步還能鍛鍊身體，何樂而不為呢？
<延緩衰老>
我們這一生，大腦始終在重建自己。你接收到的任何信息、數據、新聞、故事等都在打造你的大腦。
有研究團隊發現，跑步跟我們人類原始的行動方式最吻合，因此大腦能夠從中得到舒緩和放鬆，壓抑性的激素會在跑步中被吸收掉，人也會感到更輕鬆。
再進一步的研究中，數據顯示，每週至少需要3小時的持續心血管活動，比如跑步、快走和散步，都能延緩甚至逆轉大腦萎縮，特別是在負責記憶和高認知的腦區。
如果你沒有那麼多時間，也不要緊。還有一項研究顯示，每週即使只有一次慢跑經歷，大腦成像測試也顯示「神經通路得到了強化」、「認知靈活性顯著提升」。
因此，即使你的年齡正在增長，跑步能讓你慢點變老。
<減少焦慮>
書中有個研究結果一項關於跑步和情緒的測試：研究人員誌找來154個抑鬱症患者參加實驗。對他們的要求是：三分之一服用抗抑鬱症的藥；三分之一參加有氧運動計畫；三分之一同時採取以上兩種方式。
經過4個月測試，結果這三組都有超過60%的人，不再患有臨床抑鬱症。
經過6個月測試，運動的效果遠遠比藥物的作用還要好。因為他們的身體得到了鍛鍊，大腦對抑鬱性激素的抵抗能力更強了。
當然如果有些人的抑鬱症非常嚴重，還是要聽從醫生指示認真吃藥的。而對於日常一些情緒不好的日子，大可以通過跑步的方式，來改善情緒。
從原理上來看，對於經常不運動的人來說，跑步可以加速內啡肽的分泌。而內啡肽又是一種產生「快樂」情緒的化學物質，可以減少我們對壞情緒的感知，讓人振作精神，而且鍛鍊和積極的情緒都會加強免疫系統，所以也會比較少感到不舒服和痛苦。
也就是說，運動可以駔進特定的神經可塑性變化：改善情緒和自信心，減少焦慮情緒。
<總結>
關注一件事的好處，你會更願意去做。
跑步不只是給你帶來勞累和汗水，它能給你帶來的遠比知道的還要更多。
所以，和我一樣一起跑起來吧，擁抱快樂的人生吧！
今天就分享到這裡，希望能給你帶來啟發。